Să ne bucurăm de vară într-un mod sănătos! Aportul de apa variază în funcție de vârstă, sex, anotimp, activitate fizică prestata etc.

Ideal consumul a cel putin 2 litri de lichid pe zi ar trebui sa se refere la apa, ceaiuri eventual reci si nu neapărat îndulcite, sucuri naturale din fructe si/sau legume, limonada, iaurturi, supe.Este bine de evitat consumul de alcool, care prin vasodilatație suplimentara – alături de efectul vasodilatator al temperaturii crescute în sine, duce la pierderi suplimentare de lichid și săruri.

Dacă totuși optați pentru consum moderat de alcool, măcar consumați-l după ingestia de alimente deoarece rata de absorbției la nivelul stomacului este redusă de prezenta alimentelor.

Cafeaua în exces deshidratează – daca sunteți un mare amator, atunci suplimentați aportul de apa la fiecare ceșcuța de cafea măcar 250 ml apa sau consumați cafeaua cu lapte, gen caffe latte sau cappuccino cu lapte.

Fructele și legumele de sezon bogate în apa,vitamine, fibre si minerale, dar modeste ca și aport caloric, ne dau energie si sunt de preferat în meniul zilnic.

Un consum mai mare de legume proaspete este mai rentabil decât cel de fructe, deoarece acestea din urma, deși foarte gustoase și atrăgătoare, conțin fructoza adică zaharul din fructe care în exces îngrașă.

Ar trebui de evitat excesul de zahar pentru ca deshidratează si creste diureza.. mai bine ne satisfacem pofta de dulce cu un fruct.

Un rol benefic îl au lactatele gen iaurt, sana, kefir, lapte batut, lapte covasit, ayran care ne racoresc daca le consumam reci și ne aduc un aport important de calciu, saruri minerale, proteine și ne țin de foame.

De evitat condimentele iuți gen piper, ardei iute, ghimbir, hrean și alimentele prea fierbinți care accelerează fluxul sangvin, corpul se încălzește suplimentar și apare transpiratia excesiva.

Ar fi bine de evitat consumul de alimente dense caloric, grase, rântașuri, prăjeli.

Având toate aceste informații sa ne bucuram de vara într-un mod sănătos!

Vezi și video https://www.facebook.com/watch/?v=492967154805344

Drumul spre normalitate. Raul a reușit și este foartemultumit! –27 kg! Felicitări !

La 40 de ani și cu o înălțime de 186 cm, Raul ”a plecat la drum” cu 149 kg și după ce a parcurs Ciclul de Dieta de 13 săptămâni a ajuns la o greutate corporală de 122 kg.

Și perioada de menținere a greutății corporale de 6 luni este foarte importantă.Felicitări, sănătate și multa voința, Raul!

Dacă dorești și tu să faci o schimbare în viața ta, te așteptăm la una dintre cele 5 clinici Diet Club Centrul de Dieta din Iași, Bacău, Suceava, Botoșani sau Brașov.

Eufrosina este foarte multumita!

Un rezultat previzionat –18,5 kg ! Felicitări !

Cu o înălțime de 157 cm, a început programul cu 102 kg și după Ciclul de Dieta de 13 săptămâni a ajuns la o greutate corporală de 83,5 kg. La 71 de ani se simte foarte bine, valorile unor analize medicale s-au îmbunătățit în condițiile unui diabet și a unei intervenții de tiroidectomie cu tratament de substituție.
Felicitări, sănătate, multa voința și în perioada de menținere, Eufrosina!

Dacă dorești și tu să faci o schimbare în viața ta, te așteptăm la una dintre cele 5 clinici Diet Club Centrul de Dieta din Iași, Bacău, Suceava, Botoșani sau Brașov.

 

Ana Ciobanu – Nutriționist Dietetician și Psiholog specialist în programul Diet Club CENTRUL DE DIETA

Somnul este o stare fiziologică reversibilă cu rolul de refacere a organismului, de consolidare a memoriei și de menținere a unui sistem imun integru. Dar, deși are un rol foarte important în sănătatea fizică si psihică el își găseste tot mai puțin loc în viața omului modern. În ultimii 50 de ani a scazut durata odihnei nocturne cu majore repercusiuni cum ar fi: accidente rutiere, aviatice și de tren, accidente și scaderea performanțelor la locul de munca, cresterea incidenței depresiilor și a altor tulburari psihice inclusiv tulburari ale comportamentului alimentar.

S-a demonstrat că durata somnului este invers proporțională cu cantitatea de mâncare ingerată. Cu alte cuvinte se pare ca oamenii care dorm puțin tind sa manânce mai mult decât cei care dorm mai mult și au deci un risc mai crescut de obezitate. Printre mecanismele care explica acest lucru sunt:

• activitate fizica mai redusa din cauza oboselii acumulate în urma somnului insuficient
• creșterea aportului nocturn de alimente
• modificarea alegerilor alimentare – fiind preferate alimentele bogate în grasimi și carbohidrați care recompensează un sistem nervos afectat de insuficientă odihnă
• modificari hormonale care cresc apetitul și senzația de foame (leptina, grelina si GLP-1 fiind direct implicați)

Dintre toate mineralele s-a demonstrat că magneziul este cel care influentează mecanismele neurofiziologice și neuroendocrine implicate în somn. Astfel că o lipsa de magneziu în alimentație poate determina hiperexcitabilitate neuromusculara (tradusa și prin sindromul picioarelor nelinistite) care e una din cauzele tulburarilor de somn. Un aport optim de magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului în special la vârstnici, persoane cu obezitate sau alcoolici. Magneziul se gaseste în semințe, nuci, migdale, cereale integrale, tărîțe de grau, leguminoasele, cacao și cafea.

De asemenea, s-a observat că triptofanul ar juca și el un rol în îmbunătățirea calității somnului. Triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul îl transforma în serotonină care la randul ei este implicată in sinteza melatoninei (hormonul somnului). Triptofanul se gaseste în lapte, oua, pestele gras (în special somon, ton și sardine), spanac, avocado, banane, nuci și seminte.

In concluzie, din punctul de vedere al alimentatiei pentru a avea un somn odihnitor este necesar sa consumam suficiente alimente bogate in magneziu si triptofan. De asemenea, se recomanda:

– evitarea consumului de alimente cu 2-3 ore inainte de ora de culcare și a consumului de alcool și cafea cu cel putin 6 ore înainte de ora de culcare (cafeaua este neurostimulatoare iar alcoolul scade durata fazei REM a somnului)

– evitarea consumului de alimente condimentate la cină (care cresc temperatura corpului fapt ce scade producția de melatonină și care pot provoca și hiperaciditate gastrica)

– evitarea consumului de alimente bogate în grasimi la cina (care cresc secreția de acid clorhidric și pot da indigestie mai ales în sezonul cald)

– evitarea consumului de brânzeturi maturate la cina, datorită conținutului mare de tiramina (aminoacid cu efect neurostimulator).

– evitarea consumului de alimente bogate în zaharuri simple (care furnizează multă energie și au și efect neurostimulator).

Un somn suficient cantitativ și de bună calitate este o premisă esențială pentru un stil de viață sănătos, iar când apar tulburări ale somnului trebuie luată în calcul și alimentația.

Un rezultat vizibil și un zâmbet fericit. Cristina este #foartemultumita

Cu 33,5 kg mai puțin! Felicitări!

Cu o înălțime de 157 cm, a început programul cu 97 kg și după Ciclul de Dieta de 13 săptămâni a ajuns la o greutate corporală de 76 kg. După încă jumătate de Ciclu de Dieta și 7 săptămâni parcurse în cadrul Programului de Menținere a ajuns la 63,5 kg.

Felicitări, multă voința și sănătate, Cristina! Dacă dorești și tu să faci o schimbare în viața ta, te așteptăm la una dintre cele 5 clinici Diet Club din Iași, Bacău, Suceava, Botoșani sau Brașov.

Slăbește sănătos și obține greutatea dorită prin programul de dietă Diet Club de 13 săptămâni!

Înscrie-te în Programul de Dietă de 13 săptămâni și beneficiezi de Programul de Menținere a Greutății Corporale – 6 luni gratuit! (oferta valabila in perioada 8 iulie-31 august)

Avantajele programului de dietă:

• Este bazat doar pe alimente fără suplimente alimentare
• Vă permite să mâncați nelimitat când vreți
• Este personalizat în funcție de analize, patologii, vârstă și evenimente
• Are multiple beneficii medicale și inclusiv ameliorarea unor afecțiuni
• Este începutul schimbării unor obiceiuri alimentare
• Persoanele de sex feminin slăbesc aproximativ 15 kg, iar persoanele de sex masculin în jur de 20 kg
• In urma acestui program, vă veți însuși un stil de alimentație sănătos pentru tot restul vieții.

Beneficiile Programului de Dietă de 13 săptămâni – Diet Club Centrul de Dieta

Beneficiile Programului de Dietă -13 săptămâni Diet Club Centrul de DietaMonica Foit MĂCIȘANUMedic specialist in programul Diet Club Centrul de Dieta• Bazat doar pe alimente fără suplimente alimentare• Vă permite să mâncați nelimitat când vreți• Personalizat în funcție de analize, patologii, vârstă și evenimente• Multiple beneficii medicale și inclusiv ameliorarea unor afecțiuni• Este începutul schimbării unor obiceiuri alimentarePentru informații și programări în Clinicile Diet Club Centrul de Dieta din: #Bacau – tel: 0739 096 046#Brașov – tel: 0723 020 030#Iași – tel: 0774 400 400#Suceava – tel: 0723 100 103#Botoșani – tel: 0722 116 106www.centruldedieta.roÎmpreună vom reuși!

Publicată de Diet Club Centrul de Dieta pe Duminică, 17 februarie 2019

Ce este programul de menținere?

Odată ajunși la greutatea dorită este foarte important să o mențineți, astfel se intră într-un program de menținere ce durează 4 luni jumătate, în care întrevederile cu medicul sunt mai rare. Această etapă este foarte importantă, deoarece ajungânde-se la greutatea dorită trebuie învățată modalitatea de a o menține.

Unde ne găsești în Suceava?

Str. Zamca, Nr. 45, bl. 45, sc. A, et. 2, ap. 9
Tel: 0723 100 103, 0722 796 790
Program: 10:00 – 19:00

---

---

Programeaza-te acum!

Pentru programari, informatii despre cost, analize medicale necesare si o prezentare completa a Programului de Dieta de 13 Saptamani si a Programului de Mentinere a greutatii corporale: