In timpul sarcinii evitati consmul de ananas si papaia necoapta

Pe perioada sarcinii trebuie sa avem grija la consumul de fructe de mare pentru ca acestea pot creste colesterolul sunt alergenice si au risc crescut de contaminare cu mercur.
In timpul sarcinii evitati consmul de ananas si papaia necoapta pentru ca desi contin vitamine si sunt sanatoase au si o substanta, bromelaina, care are ca efect cresterea contractilitatii uterine cu iminenta de avort.
Trebuie deasemenea acordata o atentie speciala in timpul sarcinii atat folosirii medicamentelor cat si a produselor naturiste pentru ca unele plante sau excipienti pot provoca avort spontan.

Vitamina C

Principalele surse de vitamina C sunt reprezentate de fructe si legume proaspete.
Prin prepararea termica la peste 45 de grade o parte din aceasta se distruge pentru ca este termolabila; pe de alta parte fiind si hidrosolubila, deci daca lasati fructele si legumele proaspete in apa prea mult o parte din vitamina C trece in apa si nu mai beneficiati de ea.
Este de preferat sa preparam la aburi legumele decat sa le fierbem.

Cresterea in greutate

In primele luni de sarcina se formeaza creierul fatului, organele interne, memberele inferioare si superioare iar gravida ar trebui sa fie atenta la obiceiurile alimentare si sa nu consume alcool sau sa fumeze.
Cum multe femei au confirmarea sarcinii cam dupa saptamana a 5-a “grija” fata de alimentatie ar trebui sa existe din perioada de dinainte de conceptie.
Cresterea in greutate e mai mica in primul trimestru de sarcina (saptamana 1-12) respectiv de 1-1,5 kg, creste treptat in al 2-lea trimestru respectiv 5 kg pentru a atinge apogeul in trimestrul al 3-lea aproximativ 6-8 kg.
Pe parcursul sarcinii nu trebuie sa mancam cat doi ci in primul trimestru sa mancam la fel ca in perioada de dinanintea sarcinii, in trimestrul al 2-lea cu 17% mai multe calorii pe zi si in trimestrul al 3-lea cu 23% mai multe calorii pe zi, iar in lactatie cu 25% mai multe calorii pe zi.
Daca aportul de calciu pe perioada sarcinii este insuficient se va mobiliza din oasele mamei pentru a acoperi necesarului fatului, astfel va creste riscul de fracturi la mama si de demineralizare a dintilor